涨知识 ｜ 硅谷白领很流行的“咖啡盹”，了解一下？咖啡手机「涨知识 ｜ 硅谷白领很流行的“咖啡盹”，了解一下？」

每天上班进出电梯

总能看到手握一杯咖啡的上班族

哎，不喝咖啡就不能提神干活啊

可是硅谷青年，已经在喝咖啡助眠了

一些硅谷的创新公司，在推广一种叫做——Coffee Nap，咖啡盹的工作方式。

其实所有人工作到中、下午，都开始有些困乏。外国人可能更习惯顶一杯杯的咖啡提神；中国人则习惯中午小睡一觉，下午更精神。

而咖啡盹——Coffee Nap，就是结合这两者的方式&方法，即在你中午睡前喝一杯200-250mg 咖啡因含量的咖啡（两杯黑咖啡左右），然后睡上20-30分钟。研究发现，这样会比单纯喝咖啡或者单纯午睡，效果都好得多。

比如，一项研究中，对比了啥也不做、喝咖啡、打盹和咖啡盹，对睡眠不足者的影响。

研究人员让他们在喝一大杯（200mg 咖啡因）的咖啡后，打盹15分钟。结果发现，对比其他组，打过咖啡盹的人在驾驶过程中，更不容易跑偏。

而另外一项研究中，科学家找到了一帮倒霉的年轻男性。让他们在24小时的熬夜中，使用小睡、咖啡因、咖啡盹和安慰剂来尝试保持清醒。

结果发现：咖啡盹比起其他方式，更能保持夜间的警觉性和工作表现。

此外，咖啡盹让这群熬夜的人在一些工作能力上，接近不熬夜的人。

当然，也有一些研究认为。咖啡盹不是万能的。简单说，可能咖啡盹对于记忆更加有效，而对于技能，却没那么好的影响。

你该怎么进行一个咖啡盹呢?

• 看了一些研究，大多数认为200-250mg 的咖啡因含量是最为适宜的。也就是一大杯到两中杯的咖啡。当然，为了你的身材着想，最好是黑咖啡，或者不加糖的脱脂拿铁。
• 进行咖啡盹，最好不要超过下午2点，不然可能会影响夜间的睡眠。持续时间，也不应该在30分钟以上。（咖啡因的半衰期一般是4小时左右，全部代谢可能需要8-10小时）。
• 一个邪道的用法，是在早晨定一个提前30分钟的闹铃。当闹铃响起，你按下开关的时候。同时吃一片咖啡因片或者喝一大口咖啡。我自己就也喜欢这种用法，因为回笼觉超香得儿~

如果你实在不喜欢喝咖啡，一项日本的研究认为：午餐后进行强光照射，也有很好的清醒效果。甚至不亚于咖啡盹。