2023最新身体健康的十项指标指标，你达标了多少？

随着人们健康意识的提高，有关健康的话题越来越引起重视。

不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。

健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性。

今天我们就来详细了解身体健康的十项指标。

根据中国居民平衡膳食宝塔可知，一个成年人一天正常标准的饮食量大概在1600-2400kcal。也就是一个成人每人每天应摄入谷、薯、杂豆类食物250-400g，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。

全谷物(包括杂豆类)50-150g，新鲜薯类50-100g，每人还应每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g，深色蔬菜应占总体蔬菜摄入量的1/2以上。此外，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应摄入120-200g，禽肉40-75g、水产品40-75g、鸡蛋1个(50g左右)；每天还应摄入相当于鲜奶300g的乳类及乳制品，而大豆和坚果制品摄入量为25-35g，其中坚果每周70g左右。而烹调油每天应不超过25-30g，盐摄入量不超过6g。

如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量减少 ，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。

体重指数简称BMI，这是一个用身高和体重来估算是否肥胖的指标。体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。

体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重。

世界卫生组织推荐的体重计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。

体重指数的计算方法是体重的千克数除以身高米数的平方，例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数BMI=50÷1.6^2=19.5。中国成人居民BMI衡量标准是小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。肥胖可以导致人体代谢异常，增加心、肝、肺等重要脏器的负担，是冠心病、高血压、脑卒中、糖尿病的重要危险因素，还会增加肿瘤的发生几率。

如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；

如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。

正常人的体温应该为36℃～37℃（腋窝），超过37℃就可以确诊为发烧。

除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。测量体温的方法有三种，具体如下：

一、腋测法，正常体温范围是36-37℃。

二、口测法，正常体温范围是36.3-37.2℃。

三、肛测法，正常体温范围是36.5-37.7℃。

三种方法测量体温结果准确，而且操作简单方便，目前应用仍十分广泛。此外，也可以用红外额温计或耳温计测量体温，耳温正常值为35.7-37.7℃之间，额头温度正常值为35-37℃。

正常体温在不同个体之间略有差异，而且常受机体内外因素影响，稍有波动。一般24小时内下午体温比早晨要略高，剧烈运动、重体力劳动或饱餐后体温也略有升高，但一般波动范围不会超过1℃。

“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况。

正常成年人在静息状态下标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。大多数情况下心率与脉搏是等同的，只有极个别情况下脉搏和心率不等。老人心跳一般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。

如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医。

如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。

正常情况健康人的呼吸应该是平稳，有规律的，呼吸指标是在每分钟16～18次左右。对于年龄在7周岁以下的儿童，其年龄越小，其呼吸频率相对比成人就越快。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。

如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。总之，呼气指标需要根据不同的检测指标来分别分析，以进一步评估患者的肺功能状态。

健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。

高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排一次便也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。

对于普通人来说，如果超过3天还没排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是便秘了；

如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了。

结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。

尿量是反映人体肾脏功能的重要指标，主要起到排出代谢产物、调节水电解质酸碱平衡的作用。正常成人每次尿量在200-400ml，24小时尿量在1000-2000ml。2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。不同年龄的儿童正常尿量不同，而尿量异常主要分为多尿、少尿、无尿等。

1、多尿：多尿的标准为成人24小时尿量＞2500ml，多尿既有生理性原因，如由于水分摄入过多，出现的夜间失眠性多尿，以及应用利尿剂和某些药物等所致，也有病理性原因，如由于糖尿病、尿崩症等内分泌性疾病，以及慢性间质性肾炎、急性肾衰多尿期等肾脏疾病所致；

2、少尿：少尿的标准为学龄期儿童和成人24小时尿量＜400ml，或每小时尿量＜17ml。新生儿尿量每小时＜1.0ml/kg，婴幼儿每日排尿量＜200ml，学龄前儿童每日尿量＜300ml等为少尿。可能是由于大量出汗、喝水少等生理性因素所致，病理性因素多见于休克、心力衰竭、脱水等情况，还可能是由于急性肾功能不全少尿期、慢性肾功能不全等导致的少尿；

3、无尿：无尿的标准为成人24尿量＜100ml，或12小时无尿液产生，新生儿每小时尿量＜0.5ml/kg，其他儿童每日尿量＜50ml。多见于急性肾衰、尿路结石、肿瘤压迫等引起的尿路梗阻，或神经性膀胱引起的排尿功能障碍所致的少尿。

健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫。

如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；

小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；

血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；

尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状。

这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。

对于老人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。

不过要注意，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为高血压，不管有没有不舒服的症状都应吃药。

如果单纯的是舒张压过高，需要去医院检查，切忌私自用药。

一般来说，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。

而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不一样的。

10～18岁的人群，要保证每天8小时睡眠时间；

18～50岁的人群，保证每天7小时睡眠即可；

50～70岁，每天只需要5～6小时睡眠时间就够了。

对于老人来说，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就可以。

另外，建议老人要养成午休的习惯，有利于身体健康。

世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”：

良好的个性人格——情绪稳定，性格温和，一直坚强，感情丰富，豁达乐观。

良好的处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系——待人接物大度和善，助人为乐，与人为善。

健康人应该有饱满的精神状态，丰富的情感、敏捷的行动能力。如果不具备这些以及上面的“三良好”，就需要考虑是不是身体有隐疾了。

大家快来对照看看自己的这些指标是否合格吧！有了健康上的小问题要及时发现治疗，否则可能形成大隐患！